交叉训练带来5益处跑者如何安排计划?
体育8月3日报道:除了日常跑步训练之外,跑者们还需要进行交叉训练,因为它能帮助跑者提升跑步表现,还有其他的诸多益处。跑者们在制定每周的训练计划时,交叉训练一定要放进去。交叉训练的益处常见的交叉训练项目包括骑自行车、游泳、椭圆机、深水慢跑、滑雪、划船、力量训练、瑜伽、普拉提等。跑者可以根据自己的情况选择2-3项加入到每周的训练计划中。坚持交叉训练能够为跑者带来以下益处。降低受伤风险。跑步属于高冲击力运动,而交叉训练对身体的冲击力较小。通过交叉训练让身体得到缓冲,防止因为一直坚持跑步而受伤。力量训练可以增强跑者肌肉,提高身体的抗风险能力。丰富运动形式。跑者固然是热爱跑步的,但如果只进行跑步训练,时间久了会产生枯燥感,影响状态。交叉训练的项目很多,可以让跑者发现其他运动的乐趣,和跑步交叉进行,丰富运动形式。改善整体运动能力。仅依靠跑步并不能锻炼全身所有的肌肉,而交叉训练就能起到很好的补充作用,让那些被忽视的肌肉得到锻炼,提高整体的运动能力。帮助身体恢复。对于处在伤病恢复期的跑者,交叉训练有利于促进身体在动态中加快恢复,既保持了一定的运动量,又能加快身体愈合,伤愈之后很快就能重启跑步。休赛季的最佳运动方式。在比赛季,跑者进行了大量的跑步训练以应战比赛,而到了休赛季,比赛很少,跑者就可以通过多种交叉训练来代替跑步,保持身体的运动状态。由于每一位跑者的身体素质、训练时间等不同,所以在安排交叉训练时也没有一个统一的标准。不过,有些通用规则可以供跑者参考。不管是经验丰富的跑者还是跑步新手,每周应该安排两次力量训练,它能够纠正肌肉失衡,降低受伤风险,保持更好地力量和健康程度,提高跑步效率和耐力。常见的力量训练项目包括深蹲、弓箭步、硬拉、平板撑、俯卧撑、引体向上等。其他形式的交叉训练,跑者可以根据的时间合理安排,一般在完成一次高强度的跑步训练之后的第二天,应安排一次交叉训练让身体得到修复,防止训练过度。
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